Lo que a continuación vais a leer está rescatado íntegro de un panfleto que recogí durante una visita al médico que por desgracia tuve que hacer con un compañero de trabajo. Espero que os ayude^^
La diabetes tipo 2 (DM2) es una enfermedad crónica progresiva y la forma más común de diabetes, en España, los resultados preliminares del estudio di@betes.es, sitúan la prevalencia total de DM2 en el 13,8%.
Si no nos cuidamos, tenemos más probabilidades de padecer DM2. Y es que hasta un 80% de los casos podría prevenirse mediante la adopción de una alimentación equilibrada y un incremento en la actividad física.
nº 1: Alimentación
La DM2 puede prevenirse evitando el sobrepeso. para ello, es recomendable mantener una alimentación equilibrada, que se basa en los siguientes consejos sobre autocuidados para pacientes con diabetes tipo 2 de la Comunidad de Madrid:
1. Realizar cinco comidas al día: desayuno, media mañana, comida, merienda y cena.
2. Escoger las cocciones suaves, más recomendables para facilitar la digestión: a la plancha, al horno o al vapor. Evitar guisos, grasas, salsas, rellenos y picantes.
3. Consumir diariamente:
– De 4 a 6 raciones de legumbres e hidratos de carbono (pan, cereales, pasta o patata).
– De 3 a 5 raciones de verduras.
– De 2 a 4 piezas de fruta de tamaño mediano.
– De 2 a 3 raciones de lácteos (leche, yogurt o queso fresco).
– De 2 a 3 raciones de proteínas (pescado, carne blanca, carnes rojas).
– Además:
– Huevo: cuatro o cinco a la semana si no hay contraindicaciones.
– Cantidades pequeñas de grasas y aceites.
– De 1,5 a 2 litros de agua o líquidos al día (incluye infusiones no estimulantes y caldos suaves).
nº 2: Actividad física
Es fundamental incorporar la actividad física a la rutina diaria: por ejemplo, ir andando a nuestro lugar de trabajo o utilizar las escaleras para subir a casa. El ejercicio nos ayuda a perder peso, ganar elasticidad muscular y mejorar nuestra calidad de vida. Estos son algunos consejos de la federación de Diabéticos Españoles:
1. El ejercicio debe adecuarse a la condición física general y el estilo de vida de cada persona.
2. Se recomiendan actividades de baja intensidad y larga duración: caminar, nadar, subir escaleras, ir en bicicleta, etc.
3. Lo mejor es practicar ejercicio de forma regular y aumentar progresivamente el tiempo que dedicamos al mismo. Podemos por empezar a caminar 5 minutos al día hasta alcanzar los 30-60 minutos diarios, al menos 5 veces por semana.
nº 3: Consumo de tabaco y alcohol
Tan importante como una dieta equilibrada y la práctica regular de ejercicio físico es el abandono de algunos hábitos perjudiciales para nuestra salud. Según la guía editada por la Federación de Diabéticos Españoles (FEDE):
1. La nicotina contrae los vasos sanguíneos, altera la circulación de la sangre y eleva la presión arterial.
2. Se considera consumo de alcohol peligroso o de riesgo la ingesta de 280 gramos semanales en el varón (de 2 a 3 unidades al día) y de 168 gramos semanales en la mujer (de 1 a 2 unidades al día).
nº 4: Los riñones, órgano crítico
Las personas con DM2 tienen el riesgo de sufrir complicaciones graves de salud, como hiperglucemia (azúcar muy alto), hipoglucemia (azúcar muy bajo(, enfermedades cardiovasculares y renales, complicaciones oculares (incluida la ceguera) o complicaciones en el pie (con riesgo de amputaciones).
En la diabetes, los altos niveles de glucosa en sangre pueden dañar los filtros de los riñones, lo que puede derivar en nefropatía diabética, una enfermedad crónica y progresiva que, en casos extremos, puede hacer necesario el uso de diálisis o un trasplante. Según un estudio, más del 60% de todos los pacientes con diabetes tipo 2 manifiesta algún tipo de daño renal clínico que los sitúa en riesgo de sufrir nefropatía crónica progresiva.
Unos riñones normales y con un perfecto funcionamiento son esenciales para mantener una buena salud ya que su función más importante es la de eliminar, en forma de orina, las toxinas y las sustancias que nuestro organismo no puede aprovechar, además de filtrar y limpiar la sangre.
Para cuidar nuestros riñones y prevenir las enfermedades renales, es fundamental:
1. Realizar revisiones médicas periódicas.
2. Consumir menos sal, que tiende a subir la presión arterial, y menos proteínas (carne, pescado y huevos), ya que son los alimentos que más hacen trabajar a los riñones para su eliminación.
3. Bajar de peso, en caso necesario, mediante una dieta sana y la práctica de ejercicio de forma regular.
4. Dejar de fumar y limitar la ingesta de bebidas alcohólicas.
5. Evitar tomar grandes cantidades de medicamentos para los que no es necesaria receta médica.
Y esto es todo lo que da de sí el panfleto. Habla de una cosa muy sería, la diabetes, creo que deberíais tomarlo en serio ya que, por desgracia, es una “enfermedad” que os acompañará el resto de vuestra vida si llegáis a padecerla. Cuidaros un poquito, lo agradeceréis^^.
